Les personnes âgées sont en bonne santé, en forme et font de l'exercice

Les personnes âgées sont en bonne santé, en forme et font de l'exercice

L'exercice régulier peut aider les personnes âgées à rester en bonne santé et à renforcer leurs muscles, et certains exercices peuvent également aider les personnes âgées à contrôler l'incontinence urinaire. Mais il peut être difficile de savoir par où commencer.

Le temps se refroidit et octobre est le mois mensuel sain, c'est donc le meilleur moment pour commencer le plan de remise en forme. Avant de commencer le plan d'exercice, les personnes âgées doivent se souvenir de quelque chose.

Pour comprendre le contenu qui doit être compris avant le plan de remise en forme, la simple pratique d'aider à gérer l'incontinence et les fournitures d'incontinence confortables, ce qui rend la santé physique plus facile à atteindre.

Que dois-je savoir avant de commencer le plan de remise en forme ?

 La première étape consiste à discuter et à faire de l'exercice avec des médecins ou des prestataires de soins médicaux. La Senior Life Nursing Association (ALCA) a partagé trois questions importantes et a demandé au médecin avant de commencer. Évaluer les conditions médicales et de santé actuelles et tout exercice que les personnes âgées pourraient vouloir faire pour réduire le risque de blessure.

 Ensuite, considérez le but. Il peut s'agir simplement de devenir plus actif dans la vie quotidienne, d'améliorer la capacité d'activité, d'augmenter la force musculaire ou autres.

Enfin, considérez combien d'exercice par semaine est faisable et recommandé. Cela dépend de l'état de santé actuel et peut être inclus dans les discussions préliminaires avec les médecins ou les prestataires de soins médicaux. Le Center for Disease Control and Prevention (CDC) fournit de bons conseils et suggestions pour les activités sportives des athlètes âgés. Pour les adultes de 65 ans et plus, le CDC recommande 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité moyenne par semaine et des activités de renforcement musculaire pendant deux jours ou plus par semaine.

Pompes murales

Redressez vos bras devant, rapprochez vos jambes, séparez vos paumes de la même largeur que vos épaules, appuyez-vous contre le mur. Gardez le dos droit, pliez les coudes et inclinez-vous vers le mur. Retournez à l'endroit pour effectuer une répétition une fois. Mélangez-le en réduisant la distance entre les paumes ou séparez les pieds.

Travailler avec des bandes de résistance

Pour ceux qui veulent ou doivent s'asseoir, une pratique efficace consiste à enrouler une ceinture de résistance sur le haut du dos, et chaque poing a une extrémité. Asseyez-vous droit ou tenez-vous droit, puis poussez votre bras directement vers votre corps et gardez les épaules au même niveau. Retournez à l'endroit pour effectuer une répétition une fois.

Flexion des biceps avec des poids

Que vous soyez assis ou debout, une bonne posture et une bonne forme sont importantes pour en tirer le maximum d'avantages. Utilisez 5 ou 10 livres d'objets lourds, asseyez-vous ou debout, le dos est droit et l'objet lourd est placé sur le côté du corps. Cela permet de s'assurer qu'il se concentre uniquement sur les muscles binaires au lieu de rouler les épaules. Le coude est dans une position fixe, soulevez lentement des objets lourds sur les épaules, puis revenez des deux côtés.

Marche, randonnée, jogging léger ou vélo

En plus de l'entraînement de pesée pour améliorer la force, l'exercice aérobique aide également à maintenir la santé cardiaque, à augmenter l'endurance et la capacité d'activité. Visez une fois pendant 10 minutes, puis augmentez progressivement le temps et l'intensité. Si vous faites du vélo à l'extérieur, portez un casque et profitez du paysage pendant 30 à 60 minutes.

Êtes-vous prêt pour la remise en forme ?

Nous espérons que cet article fournira les informations nécessaires pour de nombreuses années de santé lors de la Journée nationale du fitness